烟过程中会产生一系列的戒断反应，失眠、焦躁等，让戒烟者苦不堪言。大多数意志力薄弱的戒烟者，都会因为这些戒断症状而忘记当初决定戒烟时的信誓旦旦。而意志力不算太差的戒烟者，就会四处搜寻克服方法。今天小编就给大家分享三个小妙招。
首先，你要下定决心戒烟。这里指的戒烟决心，并不是心血来潮的说要戒烟，而是戒烟者本人要明确的知道：自己为什么要戒烟；自己要为了戒烟而做出哪些努力；如果戒烟过程中遇到阻碍又应当如何应对等等。然后再将自己身边与烟有关的东西都扔掉，不要给自己留有任何念想。之后再告诉父母、爱人、朋友等，获得他们的支持和帮助，这一点对于戒烟者来说非常关键。然后戒烟者要改变一下自己的习惯，远离吸烟场所，如果必须要去，要尽量减少自己在吸烟场所停留的时间。另外，当戒烟者无聊或者无所事事的时候会产生吸烟欲望。所以为了提升戒烟成功几率，一定要让自己忙起来，给自己找一些轻松、但是又能集中注意力的事情。最后，在戒烟的过程中，还需要注意远离烟友，如果有人给你递烟，一定要坚决果断的说一句“谢谢，我已经戒烟了！”。
其次，要学会克服烟瘾。烟瘾发作起来的滋味并不好受。根据戒烟成功人士的推荐，以下几种方法克服烟瘾的效果非常好。第一，喝水、吃零食、嚼口香糖等，只要能让自己的手和嘴不闲着，什么事情都可以做。第二，找一些自己感兴趣的事情，或者培养自己新的兴趣爱好，通过做一些有意义的事情来分散自己的注意力，让自己忘记烟瘾的发作，忘记吸烟这件事。第三，延迟吸烟，如果烟瘾发作，内心的吸烟想法非常强烈，那么你可以告诉自己，十分钟后再吸烟。当你已经拿起烟想要点燃的时候，一定要坚定的提醒自己，再等十分钟。其实每一次烟瘾发作，也就只有这么几分钟，十分钟后的吸烟欲望就没有那么强烈了。第四，烟瘾发作的时候，也可以通过深呼吸来缓解烟瘾。第五，如果以上方法都不管用，那你要寻求戒烟医生的帮助，让医生推荐适合自己的戒烟药物。需要注意的是，戒烟药物一定要在医生的指导下服用，只有选择正确的戒烟药物，在正确的时间，服用正确的剂量，才能充分发挥药效，实现无痛苦戒烟。
最后，不要忽视心瘾的影响。生理上的烟瘾在坚持三个月后，基本上都会消失。但是这仅仅是戒烟成功的一半，如果不继续戒除心瘾，迟早都会复吸。而且有一些人在戒除生理上的烟瘾之后，偶尔还会出现下意思的吸烟行为惯性。要想彻底的与香烟告别，一定要将这些吸烟行为惯性也要克服。例如可以在指尖夹一支笔来代替那根香烟，可以在嘴里嚼一块口香糖，来代替那根香烟。如果出现产生吸烟的想法，可以洗洗脸、做个深呼吸，换一个环境，冷静一下。时时刻刻都要谨记：戒烟后，永远不能吸第一根烟。
吸烟有害健康，戒烟有益健康，这是毫无争议的事实。所以，一定要坚持戒烟行动，实现戒烟目标！
科学戒烟李老师微信：bzf0537
